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西宮市の甲子園中央整体院 庄野カイロプラクティックオフィスです。

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〒663-8165 兵庫県西宮市甲子園浦風町19-4-1F

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1.腰痛予防

1−@太もも裏、膝裏、アキレス腱

腰痛予防 腰痛予防 

くるくると巻いたバスタオルの上に、両足先をのせる。地面との角度25度くらい。

膝をピンと伸ばし、出っ尻にならないように骨盤を前に突き出し、このまま30秒。

右膝はのばしたまま左ひざを曲げる。右手で右膝を押さえ、左手は床方向へ伸ばし10回。このとき、できるだけ背筋を曲げないようにする。

逆も10回。

もう一度、右左とくりかえす。

 

1−A腰伸展と屈曲

腰痛予防−腰伸展 腰痛予防ー腰屈曲 

うつぶせに寝て、両手を伸ばし腰の力を抜いて反らし10秒。慣れてきたら少し振動を加える。

そのまま、膝をついて腰を後方へ移動させ、まあるく屈み10秒。その後うつぶせ寝。これを3回くりかえす。


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